Wat zijn biomarkers eigenlijk?
Een biomarker is een meetbaar signaal van je gezondheid — iets wat laat zien hoe je lichaam functioneert, niet alleen hoe het eruitziet.
Denk aan bloedwaarden, hormonen of hartslagvariabiliteit.
Maar ook aan iets eenvoudigers: hoe je beweegt.
“Beweging is biologie in actie”
In de context van Pilates kunnen we zeggen: elke gecontroleerde herhaling, elke test van stabiliteit of kracht, vertelt iets over je fysiologische leeftijd.
💡 Pilates: een laboratorium vol biomarkers
Het Pilates repertoire zit vol met natuurlijke biomarkers van kracht, controle en balans.
- Grip strength: hoe stevig kun je trekken (denk aan Pull Ups of Roll Back Bar oefeningen met springs)?
- Upper body strength: houdingen zoals planks, leg pulls, long back stretch en natuurlijk push-ups.
Deze bewegingen zijn niet zomaar oefeningen — het zijn ook functionele metingen van je kracht, coördinatie en spiervermogen.
“Je repertoire vertelt je alles wat je moet weten over je veroudering.”
Wanneer je merkt dat je meer herhalingen aankan, langer stabiel blijft of minder moeite hebt met een push-up, zegt dat méér dan alleen iets over fitheid: het vertelt iets over de gezondheid van je spieren, botten en zenuwstelsel.
Waarom push-ups een biomarker zijn
De push-up is een van de meest onderschatte testen van vitaliteit.
Met neus of kin tot de vloer uitgevoerd, toont ze:
- spierkracht in armen, schouders, borst en core,
- spiervermogen (kracht × snelheid),
- en de mate van controle tussen boven- en onderlichaam.
Wat onderzoek laat zien
1️⃣ Hogere push-upcapaciteit = lager risico op osteoporose
Een studie bij meer dan 30.000 volwassenen vond dat wie meer push-ups kon uitvoeren, significant minder kans op osteoporose had.
Voor vrouwen die >28 push-ups haalden, lag het risico 30% lager dan bij vrouwen met <12.
(Liu et al., 2025, Journal of Bodywork & Movement Therapies)
“Push-upcapaciteit kan een waardevol screeningsinstrument zijn voor osteopenia en porose.”
2️⃣ Sterke armen beschermen tegen vallen
Onderzoek bij vrouwen toonde dat sterkere armspieren leiden tot snellere reflexen bij vallen, wat fracturen helpt voorkomen.
(Legg et al., 2021, Human Movement Science)
“Sterke getrainde armen kunnen beter reageren om een val te breken.”
3️⃣ Spiervermogen voorspelt levensduur
In een cohort van bijna 4000 mensen was spiervermogen (kracht × snelheid) een sterkere voorspeller van levensverwachting dan kracht alleen — voor mannen én vrouwen.
(Araújo et al., 2025, Mayo Clinic Proceedings)
“Het is niet alleen hoe sterk je bent, maar hoe snel je die kracht kunt inzetten.”
4️⃣ Weerstandstraining werkt — ook laat in het leven
Een meta-analyse van 22 RCT’s toont dat weerstandstraining (zoals push-ups) spiermassa, kracht en anabole hormonen verhoogt bij sarcopenische ouderen.
(Sun et al., 2025, Archives of Gerontology & Geriatrics)
“Sterkte is een trainbare biomarker.”
The 4 diaphragms of the body: A hidden system for stability, breath, and movement
When we think about diaphragms, most of us immediately think about breathing. But your body doesn’t rely on just one diaphragm. In integrative anatomy, somatic movement, voice work, and in how I think about the Pilates system, there are four functional diaphragms....
Pilates, stress and mindset
Many high-performing women with demanding jobs or lives come to Pilates believing they need movement to reduce stress — to undo the damage of long workdays, cognitive overload, and constant pressure to perform. But modern neuroscience and psychology tell a more...
🧬 Pilates, Push-Ups & Biomarkers: Wat je beweging zegt over je vitaliteit
🔍 Wat zijn biomarkers eigenlijk? Een biomarker is een meetbaar signaal van je gezondheid — iets wat laat zien hoe je lichaam functioneert, niet alleen hoe het eruitziet. Denk aan bloedwaarden, hormonen of hartslagvariabiliteit. Maar ook aan iets eenvoudigers: hoe je...
Hoe de klassieke Pilates-methode mijn training en mijzelf transformeerde!
Door trouw te blijven aan de principes van klassieke Pilates en een consistente trainingsfrequentie – boekte ik echte vooruitgang. Tijdens mijn bridge-training in 2022 in New York maakte ik een grote verandering in mijn Pilates-routine: ik stapte volledig over op de...
Pilates as a Lifelong Tool for Sleep Quality
Improve your sleep with Pilates!
Ontdek de nieuwe Pilateservaring
Small space – big impact!
A timeless legacy
A timeless legacy, the moon, the sun and Pilates
Instructor’s Passie
Heb je enig idee hoe hard je Pilates-instructor voor je werkt?
PILATES PRINCIPLES
Pilates Principes en wat betekenen de 4 S’en?
Strength |Stamina |Stability | Stretch
SPRINGS
Veer-kracht – Veerkrachtig. Waarom werken we met ‘springs’ in Pilates?
